Gute Vorsätze tatsächlich umsetzen
Den Wenigsten wird es an guten Ideen, was 2010 besser gemacht werden könnte, gemangelt haben. Wie zum Beispiel: gesünder essen, regelmäßig Sport treiben, abnehmen, weniger Stress erleben, mehr Zeit für Familie, Partner/in und Entspannung haben, weniger fernsehen, nicht so viel Zeit vor dem Computer verplempern, mit dem Rauchen aufhören, und und und …
Haben Sie an Silvester gute Vorsätze gefasst?
Oft werden sie schon nach einigen Tagen missachtet!
Gute Vorsätze und wie man sie erreicht
Gewohnheiten hat man über Jahre hinweg gepflegt und darum macht es auch wenig Sinn, sie von einem Moment auf den anderen ändern zu wollen. Gewohnheiten sind träge Biester, die man entweder Stück für Stück überlistet oder gar nicht.
Für neue Gewohnheiten Zeit nehmen
Egal, ob Sie mehr Obst und Gemüse oder weniger Süßes essen wollen, “beides können Sie schaffen”, wenn Sie es richtig angehen und sich langsam aber sicher an das neue Verhalten gewöhnen.
Denn von heute auf Morgen können wir Gewohnheiten nicht ändern.
Die realistischen Ziele sind der Schlüssel zum Erfolg.
Hier ein paar Tipps von mir:
Beschließen Sie das bisher Gemachte auf gar keinen Fall mehr zu tun.
Nicht mehr so viel zu Naschen, nicht mehr so faul zu sein, nicht mehr so unsportlich zu sein, …..
Wichtig ist hierbei, ganz ehrlich und ernsthaft zu sagen – So nicht mehr!
Es ist ganz wichtig, wirklich verstanden zu haben warum eine Verhaltensänderung sinnvoll ist und es kommt auf eine glasklare Entscheidung an um nicht zu scheitern.
Genauso wie Sie jetzt konkret wissen, was Sie nicht mehr möchten, überlegen Sie sich – ebenso konkret – was Sie stattdessen tun wollen.
Zum Beispiel: Möchten Sie am Abend vor dem Fernseher keine Chips mehr essen, sollten Sie nicht denken – Ich esse keine Chips mehr – sondern, stellen Sie sich vor, was Sie anstelle der Chips vor dem Fernseher essen werden. Stellen Sie sich die Situation im Geiste bildhaft vor -wie ein saftiger großer Apfel genossen wird, oder Gymnastikübungen gemacht werden, oder eine Handarbeit gemacht wird.
Und nun wird es ernst Ihre Neujahrsvorsätze umzusetzen.
Passen Sie auf um das alte Verhalten zu unterbrechen und stattdessen setzen Sie das neue Verhalten ein. Wenn Sie wieder zu Chips greifen, dann sagen Sie zu sich – Stopp, ich wollte doch keine Chips mehr, sondern einen saftigen Apfel essen!
Diese Strategie ist ganz einfach. Je öfter Sie das positive, neue Verhalten wiederholen und geübt haben, desto schneller und fabelhafter funktioniert die Umsetzung der guten Vorsätze.
Sie können sich auch eine Belohnung für sich einplanen. Zum Beispiel: nach fünf Mal sportlicher Aktivität kaufen Sie sich ein Kleidungsstück. Wie wär das?
Flexible Kontrolle
Mehr Bewegung?
Nehmen Sie sich nicht vor, ab heute jeden Fahrstuhl und jede Rolltreppe links liegen zu lassen. Schließlich sind Sie nicht immer alleine und Ihre Begleitung ist vielleicht nicht gut zu Fuß.
Nehmen Sie sich vor, in den nächsten zwei Wochen nur zweimal Fahrstuhl oder Rolltreppe zu nutzen und ansonsten die Treppe zu nehmen.
Freizeitsport?
Wenn Sie gerne Laufen oder Walken, dann bestimmt nicht bei strömendem Regen. Also nicht vornehmen, jeden Tag Sport zu machen. Besser: In dieser Woche machen Sie mindestens dreimal Sport. So bleiben Sie flexibel und haben vielleicht schon am Donnerstag Ihr Ziel erreicht. Belohnen Sie sich dafür!
Probieren Sie die flexible Kontrolle aus, um selbst beurteilen zu können, wie erfolgreich dieses Prinzip für Sie ist. Sicher fällt Ihnen etwas ein, das Sie an sich selbst gerne ändern würden.
Überlegen Sie für einen Moment, welche Gewohnheiten Sie gerne ändern möchten. Den Alltag beweglicher gestalten, vielleicht mehr Sport machen, seltener Süßigkeiten essen, weniger Alkohol trinken, mehr Zeit mit den Liebsten verbringen. Dann suchen Sie sich einen Vorsatz und nehmen Sie ihn in Angriff. In paar Wochen schauen Sie dann, was daraus geworden ist.
Ich wünsche Ihnen viel Spaß mit der Umsetzung Ihrer Vorsätze und nicht vergessen, Übung macht den Meister.
Ihre Monique Schröder
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Monique
Bald ist es wieder soweit neue Vorsätze zu setzen.Ich habe starkes Übergewicht und will unbedingt abnehmen. Ich schaff das auch, wenn da nicht immer mein innerer Schweinehund wäre. Deine Tipps haben mich jedoch in meinem Abnehm-Program gestärkt. Sie sind informativ und nicht schwer umzusetzen. Nun bin ich wieder motiviert. Danke!